Vive les mercis !

​Dr. Robert Emmons est le grand spécialiste de cette science de la gratitude. Ses recherches ont mis en avant que la gratitude est l’une des forces de caractère la plus directement associée au bonheur. Exprimer sa gratitude est l’un des moyens le plus efficace et immédiat pour se sentir plus heureux et optimiste. Selon ses recherches, les personnes qui expriment régulièrement leur gratitude peuvent augmenter leur niveau de bonheur de 25%. Il a aussi démontré que le simple exercice de tenir un journal de gratitude pendant seulement trois semaines permet de considérablement améliorer son sommeil.

​Exprimer sa gratitude nous permet de nous connecter avec ce qu’il y a de positif dans nos journées et d’ainsi contrebalancer le biais négatif de notre cerveau qui a tendance à se concentrer sur ce qui ne fonctionne pas. Nous pouvons exprimer notre reconnaissance autant pour les petits que les grands moments du quotidien : un câlin de son enfant, le sourire d’un passant, le coup de fil d’une amie, la lecture d’un bon livre, avoir une bonne santé, une ballade, le merci d’un collègue, l’aide apportée à un proche ou un simple rayon de soleil !

​La magie c’est qu’entre le bonheur et la gratitude se forme un cercle vertueux ! Ressentir de la gratitude met en valeur l’expérience vécue, ce qui la rend encore plus positive, et augmente ainsi encore plus notre bonheur. Et voilà que se sentir plus heureux nous rend d’autant plus attentif aux bonnes intentions de la vie, renforçant une fois encore notre sentiment de gratitude, ce qui augmente encore notre bien-être… et ainsi de suite. Magnifique non ?

​La gratitude a aussi un effet très positif sur nos relations avec les autres. Lorsque quelqu’un fait quelque chose de bien pour vous et que vous lui dites « Merci ! », cet échange encourage cette personne à continuer dans ce sens, à entreprendre d’autres bonnes actions. Ce n’est pas tout ! Le sentiment de gratitude fait aussi du bien à celui qui l’a exprimée, parce qu’il génère dans son corps un message aussi simple que : « Merci la vie ! ». Les personnes qui expriment ou reçoivent de la gratitude se sentent plus proches les unes des autres et ont envie de continuer à entreprendre de bonnes choses, avec et pour les autres.

​Ce qui est fantastique, c’est que la gratitude est disponible et accessible à tous. Nous pouvons en user et même en abuser ! Il est possible par exemple d’essayer de simples exercices approuvés par les recherches scientifiques, tels que tenir un journal de gratitude, écrire une lettre de gratitude, faire une visite de gratitude. Ou nous pouvons tout simplement exprimer le plus souvent possible des mercis : par écrit, par oral, avec des fleurs, un coup de fil, écrire un mot, faire une surprise ou même créer un petit rituel familial autour du repas du soir.

A vous tous, merci !
Et pourquoi ne pas se lancer tout de suite ? J’ai envie de commencer par vous ! Vous dire merci : merci de me suivre, de me lire, d’aimer et commenter mes liens et mes articles. Cela me touche beaucoup. Je suis ravie de vous compter dans ma communauté de personnes qui souhaitent booster des changements positifs. Un immense merci à vous toutes et à vous tous.

Et pour vous aider à insuffler un peu plus de gratitude dans votre vie, je vous propose ci-dessous les trois exercices les plus connus, testés et approuvés par la science de la gratitude.

​Trois exercices reconnus par les recherches comme étant particulièrement efficaces pour augmenter notre niveau de bonheur… et par ricochet, celui de notre entourage !

#1 Le journal de gratitude : Tous les soirs, tenir un journal en y écrivant trois bonnes choses vécues dans la journée et pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Ce simple exercice nous permet de changer notre regard sur notre quotidien, de porter notre attention sur les bons moments et d’apprécier l’essentiel. Cela nous permet aussi de réaliser que nous expérimentons tous les jours au moins trois choses positives pour lesquelles nous pouvons être reconnaissants. Sans compter que ce journal est une excellente ressource à relire les jours plus difficiles.

#2 : Écrire une lettre de gratitude : Prendre le temps d’écrire une lettre de gratitude est un pas de plus. Écrire nous oblige à ralentir, à réfléchir et à dire les choses de manière spécifique, en mentionnant clairement en quoi nous sommes reconnaissants de ce que cette personne a fait pour nous. C’est un exercice qui fait du bien à celui qui l’écrit et à celui qui la reçoit. Et c’est une lettre que le destinataire pourra relire durant ses jours plus difficiles.

#3 : Faire une visite de gratitude : Choisir une personne qui a eu un impact significatif dans notre vie, mais à qui nous n’avons jamais vraiment exprimé notre gratitude. Elle peut s’adresser autant à un proche qu’à quelqu’un de plus éloigné comme un enseignant, un voisin, un collègue. Écrire un texte en lui expliquant quel a été son impact sur notre vie, en quoi il nous a aidés, soutenus, permis d’avancer. Ensuite, organiser une rencontre et lui lire ce texte. De grands moments d’émotions garantis, pour tous les deux !

Personnellement, je les ai testés. Je vous encourage à le faire aussi, parce que cela vous permettra de comprendre quel est l’exercice qui vous convient le mieux. Pour ma part, c’est d’écrire et envoyer une lettre de gratitude. D’ailleurs cela colle bien à ma vie d’expatriée. Alors, lequel de ces trois exercices souhaitez-vous tester cette semaine ?