Parents, humanitaires, expatriés : Prendre soin de soi est un acte de générosité !

J’ai longtemps fait partie de ceux qui considéraient les autres comme largement prioritaires face à mes propres besoins. Mes années à travailler comme humanitaire dans les pays en guerre n’ont fait que renforcer cette croyance. Je me disais : « Comment puis-je envisager de prendre soin de moi, quand tout le monde autour de moi a des besoins tellement plus essentiels que les miens ? ».

Le jour où je suis devenue maman d’un bébé avec des soucis de santé (je vous rassure, tout va bien aujourd’hui), je me suis aussi complètement effacée face à ses besoins. Je ne pouvais pas penser une seule seconde prendre soin de moi ; alors que mon fils avait tant besoin de moi !

Aujourd’hui, je peux dire que je reviens de loin ! J’ai mis du temps pour réaliser que je faisais fausse route. Le recul sur ces deux expériences, ainsi que mes formations en psychologie positive et coaching, m’ont permis de petit à petit comprendre l’importance de prendre soin de moi pour pouvoir, réellement, bien mieux prendre soin des autres.

Prendre soin de soi est un acte de générosité ! C’est offrir à ceux que nous aidons, le meilleur de nous-mêmes!

C’est très bien illustré par les consignes de sécurité en avion : en cas d’urgence, vous devez d’abord poser le masque à oxygène sur votre visage ; et seulement ensuite aider votre enfant ou votre voisin. En faisant l’inverse, vous prenez le risque de non seulement devenir inutile, mais aussi d’augmenter le nombre de victimes à secourir. Alors que si vous vous occupez de vous d’abord, vous devenez un réel atout dans cette situation !

​Je suis bien d’accord que prendre soin de soi, c’est plus facile à dire qu’à faire. Il y a toutes sortes de fausses bonnes excuses pour ne pas le faire, telles que le manque de temps et le fait de ne pas se considérer comme la priorité du moment ! S’y mêlent souvent une bonne dose de culpabilité ; la peur du jugement ou de l’incompréhension des autres ; ne pas réussir à dire « non » ; la difficulté de se fixer des priorités ou de faire des choix assumés ; et parfois un manque de motivation ou de volonté de s’occuper de soi.

Il faut dire aussi que votre cerveau ne vous facilite pas la tâche. Il ne vit que dans le présent ! Il a besoin de feedbacks et de résultats immédiats. Il ne perçoit pas les avantages à prévenir plutôt que guérir !

Si je prends l’exemple d’un mal de tête qui vous empêche de travailler alors que vous n’avez pas de cachet sur vous, qu’allez-vous faire ? Sans doute, pour retrouver votre efficacité, vous allez prendre le temps de sortir et aller acheter des cachets à la pharmacie. Si par contre vous réalisez que vous avez oublié de prendre vos vitamines au petit déjeuner, qu’allez-vous faire ? Je vous le donne en mille : vous ne vous donnerez pas la peine d’aller jusqu’à la pharmacie. Il est difficile de se mettre en action quand il s’agit de prévenir plutôt que guérir !

Pourtant, prendre soin de nous, nous permet aussi de prendre soin de notre santé : prévenir l’épuisement, les accidents physiques, conserver un système immunitaire fonctionnel et être bien plus efficace tout au long de nos journées et interactions avec les autres.

​Pour pouvoir efficacement prendre soin de soi, la première étape est d’apprendre à mieux se connaître. 

Savoir clairement quels sont nos besoins, nos valeurs, nos envies, nos limites ; comment fonctionnent nos émotions, notre mental, notre corps ; comprendre ce qui booste et draine notre énergie ; ce qui nous ressource et ce qui nous stress.

Cette compréhension de nous-mêmes nous poussera vers plus de bienveillance et de compassion envers nous-mêmes. Et c’est ce qui déclenche souvent le déclic pour mieux prendre soin de soi ! 

Il s’agit aussi de se donner la permission de tenir compte de ses propres besoins, pour non seulement augmenter notre qualité de vie ; mais aussi augmenter notre habilité à être là peux ceux qui comptent pour nous.

Pour exemple, depuis mon adolescence, je souffre du bas du dos. Pendant longtemps, j’ai considéré les jours où je me bloquais le dos comme une fatalité. Ces jours-là, vous vous en doutez, je n’étais pas mobile, de mauvaise humeur et très peu efficace pour prendre soin des autres, autant à la maison qu’au travail. Il y a environ cinq ans, j’ai découvert que le yoga pouvait m’aider à prévenir mes problèmes de dos. J’ai alors commencé à être plus attentive à ce que mon corps me disait ; à mieux comprendre ce dont j’avais besoin ; à faire des exercices dès que je sentais qu’il se fragilisait ; pour finalement décider de pleinement intégrer à mon quotidien un minimum de 10 minutes de yoga chaque matin. Aujourd’hui, mon dos ne me joue presque plus de mauvais tours ! Je connais ses limites, les solutions… et surtout, je prends le temps de les appliquer !

​La bonne nouvelle c’est que prendre soin de soi ne nécessite pas d’énormes changements. Cela implique plutôt de très petites actions quotidiennes, essentielles à notre bien-être.Il s’agit d’apprendre à valoriser ces petits détails qui font la différence et qui vont nous permettre d’aller bien. À chacun de trouver les siennes !

Dormir suffisamment ? Manger plus sainement ? Bouger un peu plus ? Faire des pauses pour s’étirer ? Écouter de la musique pour se relaxer ? Méditer régulièrement ? Dessiner ? Faire une pause déjeuner à l’extérieur plutôt que de manger devant son ordinateur ? Passer plus de temps avec ses amis ? S’octroyer des dimanches à ne rien faire du tout ? Quels sont vos besoins pour prendre soin de votre mental, votre émotionnel et votre physique ?

Pour ma part, que cela me plaise ou non, mes heures de sommeil jouent un rôle essentiel sur mon efficacité, ma créativité et la gestion de mes émotions. J’ai besoin de dormir au minimum 7h00 chaque nuit et bien que je voudrais traîner jusqu’à minuit, j’ai pris la ferme résolution de me coucher aussi souvent que possible entre 22h30 et 23h00

Je sais aussi que si je prends le temps d’une marche quotidienne de 30 minutes à l’extérieur, je suis ressourcée mentalement pour mes enfants et plus concentrée au travail. J’ai donc intégré à mes journées une sortie par jour, le plus souvent en quittant mon travail, lorsque je vais récupérer mes enfants à l’école. Pendant cette ballade, pas de coup de fil, ni de consultation d’emails. Je marche, je regarde autour de moi, j’apprécie un rayon de soleil, je souris à un passant, j’écoute le chant des oiseaux… je suis dans le présent à savourer cet instant !

Et encore ! Lorsque j’ai les émotions en pagaille, le fait d’écrire me permet de me calmer et clarifier ma situation. Lorsque je sens la colère monter, je respire profondément au moins trois fois pour me donner un peu d’espace et mieux choisir ma réaction. J’aime connecter avec les autres et c’est important pour moi d’avoir ces moments privilégiés ; mais je sais aussi que régulièrement j’ai besoin de m’isoler et d’oser décliner une sortie entre amis !

Et vous ? Savez-vous ce dont vous avez besoin ? Donnez-vous une place dans votre quotidien à ces activités-là ?

Je vous propose trois idées d’exercices pour apprendre à mieux vous connaître. Commencez par vous observer et prenez note !

• Sur plusieurs jours notez ce qui draine et ce qui booste votre énergie. Ensuite, organisez vos journées pour minimiser ce qui draine votre énergie et maximiser ce qui la booste. 

• Faites une liste des activités qui vous fond du bien, celles qui font chanter votre cœur, qui vous donnent la pêche et l’envie de sauter hors de votre lit le matin. Ensuite, assurez-vous de régulièrement intégrer ces activités à votre quotidien.

• Identifiez quels sont vos besoins fondamentaux à respecter absolument : heures de sommeil, hydratation, nourriture, activité physique, réalisation personnelle, socialisation ou introversion. Puis organisez-vous du mieux possible pour les respecter.  

Qu’on se le dise, les gens qui prennent bien soin d’eux sont généralement plus agréables, de meilleure compagnie, de meilleure humeur, plus efficaces et en meilleure santé ! Il y a de nombreux bénéfices à prendre soin de soi, que ce soit pour soi ou pour les autres ! Alors aucune excuse, car NE PAS prendre soin de soi deviendrait presque un acte d’égoïsme !

Vos réactions sont les bienvenues. Racontez-moi vos trucs et astuces pour prendre soin de vous.